Voorbereidende oefeningen koor

1. Stevig gaan staan

 

Ga ontspannen staan en doe je ogen dicht. Voel hoe je staat, kun je je voeten voelen? Waar is de druk onder je voeten? Bij je hielen of je voorvoet? Voelen je voeten hard of zacht?
Waar is je ademhaling? Hoe zit het met de spanning in je buik en billen en nek/schouders?

 

=>> Probeer je gewicht zo te positioneren dat het midden tussen je voeten valt.

2. Ruimte in je halsgebied

 

Pak je handen achter je rug vast.

Buig met je romp naar achteren.

Laat je hoofd ook mee achterover gaan.

Als je zo ver mogelijk bent adem dan rustig maximaal uit terwijl je achterover blijft staan.

Hou het na de uitademing drie tellen vast. Een - twee - drie

3. Ruimte in je hals en nek

 

Rol met je hoofd 2x linksom 3600 en dan 2x rechtsom 3600 in een heel rustig tempo

4. Ruimte in heel je bovenlichaam

 

Ga iets breder staan.

Ga met een hand boven je hoofd naar je andere oor. Reik met je andere hand langs je been voorbij je knie terwijl je uitademt

Vervolgens naar de andere kant hetzelfde.

5. Voorbereiding voor ademhaling- en inzing oefeningen

 

Ga weer rechtop staan en voel weer hoe de gewichtsverdeling is op je voeten.
Ben je vervolgens bewust van je eigen ademhaling beweging

Vraag je af: “Waar ontstaat er bij mij beweging tijdens de ademhaling nu?”

 

---

Vervolgens verder met ademhalings en inzing-oefeningen