U bevindt zich hier:Home > Muziek > Hulp bij het Repeteren > Ademhaling

Ademhaling

Normaal gesproken is de ademhaling een volledig geautomatiseerd proces in ons lichaam.

Je hoeft er niet aan te denken, het gaat vanzelf. Gelukkig maar.

 

Maar door allerlei omstandigheden kan de ademhaling wel verstoord raken en daardoor automatisch niet lekker lopen.

 

Gelukkig kun je de ademhaling wel trainen. Allereerst is bewustwording ervan belangrijk. "Hoe zit dat eigenlijk bij mij?"

 

inademing

uitademing

adempauze

ademfrequentie

ademhaling en zingen

ademhaling en stress

zelf oefenen


Inademing

1. je ademt in via neus en/of mond

2. je middenrif (rood) spant en trekt de longen naar beneden uit

  • inademing : blauw
  • uitademing:  paars

3. tijdens de inademing wordt de buik naar voren geduwd (beige)

 

In een rustige situatie is er vooral een buikademhaling (80%) en in veel mindere mate een ribademhaling (20%). 

 

 

 

Tip: ga eens rechtop zitten, staan of liggen en en voel eens bij jezelf hoe dit gaat.

Als je een hand net onder de navel legt dan voel je goed hoe je buik in het ritme van je ademhaling op en neer gaat.


Uitademing

De uitademing in rust is niets meer dan loslaten. Zie het als een balon die weer leeg moet lopen. Die loopt leeg door zijn eigen elastische veerkracht.


Adempauze

Na elke uitademing is er even een rustpauze. Dan gebeurt er dus even niets. De nieuw inademing komt vanzelf.


Ademfrequentie

In rust is de ademfrequentie < 14. Tijdens je slaap vaak lager dan 10

Tip: zet de timer op je telefoon eens op 1 minuut en tel bij jezelf het aantal ademhalingen.


Ademhaling en zingen

De uitademingslucht kan je stembanden in trilling brengen.

Je zingt dus tijdens het uitademen.

Je wilt dus veel lucht op voorraad hebben zodat je de hele zin kunt uitzingen.

 

Hoe adem je zoveel mogelijk lucht in?

 

  • Je ademt eerst met je middenrif van onderaf je "buik vol".
  • Vervolgens kun je je flanken nog breed maken en rek je de longen in dwarse richting.
  • Ten slotte kun je je hele ribbenkast nog optillen. Je halsspieren spannen nu ook. Dat zingt niet fijn want je keel dreigt zo ook gespannen te raken.

 

Tijdens het zingen adem je vervolgens gedoseerd uit.

 

Onze inzingoefeningen zijn daarom belangrijk om je ademhaling te trainen.


Ademhaling en stress

Je lichaam probeert zich voortdurend aan te passen aan de actie die gevraagd wordt.

Sta je klaar in de startblokken voor 100m sprint dan geven je hersenen al een impuls aan je ademhaling zodat je tijdens de race voldoende zuurstof binnen krijgt.

Is de wedstrijd afgelopen dan komt de ademhaling weer snel tot rust.

 

Het voordurend op- en afschakelen van ademdiepte en ademfrequentie gaat vloeiend en zonder tussenkomst van aktieve bemoeinis van jezelf.

 

Normaal gesproken is stress je motor tot activiteit. Een goed mechanisme van ons lichaam.

 

Als je een periode van langdurige stress, ziekte, veel zorgen hebt doorgemaakt dan heeft je ademhaling zich vaak ook op een hoger niveau ingesteld en blijft daar vaak hangen. Komt niet meer tot rust.

Je kunt dit merken dat je rustademhaling > 15 is geworden en/of dat je ademhaling in rust niet meer in je buik begint maar bijvoorbeeld ergens in je ribbenkast.

 


Zelf oefenen?

Je kunt zeker gaan oefenen met de ademhaling.

 

  1. Leg je focus op een ontspannen uitademhaling:  rustig en langzaam loslaten.
  2. Probeer -na de uitademing- een adempauze te hebben. Gewoon even niets. De ballon is leeg en het is wachten op een nieuw ademhaling. soms is die adempauze 1 seconde soms wel meer dan 10 seconden.
  3. Laat je inademing beginnen bij je buik. Als je op rug ligt dan kun je een boek op je buik leggen zodat je een richtpunt hebt. Je kunt natuurlijk ook een hand op je buik leggen.

 

Rust bewaren tijdens dit soort oefeningen is essentieel.

 

 

Wil je professionele begeleiding met betrekking tot je ademhaling:

In Valkenswaard: https://www.cesartherapiedommelen.nl/adem-en-ontspaningstherapie

Zangdocenten besteden ook vaak aandacht aan ademhalingstechniek.

 

Vragen/opmerkingen over dit verhaal?

Laat het aub weten

 

 
Vul s.v.p. alle verplichte velden in met een *!
Kies s.v.p. *
Typ de vertoonde controle-cijfers over en druk vervolgens op verzenden.74169
 

 

 

 

Last edited:
top